Cách cân bằng nồng độ pH cho cơ thể

Nồng độ pH trong cơ thể có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe của con người. Chính vì vậy, học cách cân bằng nồng độ pH trở lại bình thường giúp chúng ta có một sức khỏe dồi dào, chống lại bệnh tật, làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.

Với sứ mệnh đồng hành cùng sức khỏe gia đình Việt, NYK Việt Nam tổng hợp lại những kiến thức về pH trong cơ thể và kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe trong bài viết sau đây. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

PH trong cơ thể là gì?

Độ pH là chỉ số đo nồng độ ion hydro (H+) trong dung dịch và đánh giá mức độ axit hoặc kiềm của môi trường đó. 

Trong cơ thể, độ pH cũng được sử dụng để đánh giá sức khỏe. Một dung dịch có tính axit khi có nhiều ion H+ và ít OH-, ngược lại, nếu có nhiều OH- và ít ion H+, thì dung dịch đó mang tính bazo. 

Độ pH của dung dịch trung tính sẽ là 7, trong khi dung dịch có độ pH thấp hơn 7 sẽ có tính axit và dung dịch có độ pH cao hơn 7 sẽ có tính kiềm.

Công thức đo độ pH là: pH = -log10 [H+]. Khi độ pH giảm đi một đơn vị, tức là tính axit tăng lên gấp 10 lần, và khi độ pH tăng một đơn vị thì tính kiềm tăng lên gấp 10 lần. 

Độ pH trong cơ thể người lý tưởng là từ 7.3 đến 7.4, đây là mức độ kiềm phù hợp cho hoạt động của các tế bào.

Tuy nhiên, nồng độ pH trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bên ngoài, bao gồm chế độ ăn uống không đầy đủ, ô nhiễm môi trường và sử dụng thực phẩm không an toàn. 

Nếu nồng độ axit trong cơ thể tăng lên, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm các bệnh lý dạ dày, đường ruột, ung thư và tiểu đường.

Cách kiểm tra nồng độ pH cơ thể

Để kiểm tra chỉ số cân bằng độ pH trong cơ thể, bạn có thể sử dụng hai cách: kiểm tra độ pH bằng giấy thử hoặc kiểm tra độ pH trong cơ thể bằng xét nghiệm nước tiểu. 

Thời điểm tốt nhất để kiểm tra độ pH là trước khi ăn 1 giờ hoặc sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. 

Độ pH nước bọt lý tưởng nên ở mức từ 6.4 đến 6.8 và độ pH của nước tiểu khoảng từ 6.5 đến 7.0 vào buổi tối trước khi ăn. 

Nếu độ pH thấp hơn hoặc cao hơn mức lý tưởng, cơ thể có thể bị mắc một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường, lupus, lao, loãng xương, huyết áp cao và ung thư. 

Xét nghiệm nước tiểu cũng cho thấy cơ thể đang bài tiết axit và hấp thu khoáng chất hay không.

Làm thế nào để cải thiện độ pH cơ thể

Để cải thiện độ pH của cơ thể, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung thêm trái cây tươi, rau, nước khoáng đồng thời loại bỏ bớt các chất tạo axit như bột mì, bột ngọt và thịt đỏ. 

Sau đây là những gợi ý chi tiết dành cho bạn:

Uống nước pha chanh

Việc uống nước chanh pha lạnh có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và duy trì mức độ pH khỏe mạnh, mặc dù ban đầu bạn có thể nghĩ rằng chanh sẽ làm cơ thể trở nên axit hơn. 

Điều này cũng giúp cơ thể bạn được hydrat hóa và khởi động tinh thần. 

Bổ sung một chút nước chanh vào khẩu phần ăn của bạn cũng giúp gan sản xuất các enzyme tự nhiên để giải độc và loại bỏ các độc tố, chẳng hạn như axit uric. 

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong nước chanh cũng có thể giúp bảo vệ gan của bạn, như nghiên cứu đã chỉ ra.

Cắt giảm rượu

Rượu có tác động tiêu cực đến nồng độ pH bằng cách giới hạn chức năng của thận và có thể dẫn đến sỏi thận. Việc uống đồ uống khác cũng có thể ảnh hưởng đến độ pH của máu.

Thông thường, thận có khả năng loại bỏ các chất lỏng qua nó. Nhưng khi uống rượu, thận không thể xử lý hết tất cả các chất lỏng mà bạn đang tiêu thụ. Điều này làm cho chất lỏng quá tải và thay đổi nồng độ phốt phát và độ axit trong máu.

Bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ rượu, tuy nhiên hạn chế tối đa việc uống rượu sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn rất nhiều.

Ăn lành mạnh hơn

Việc chọn thực phẩm lành mạnh hơn là một cách tốt để giúp cân bằng độ pH trong cơ thể trở lại bình thường. 

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe khiến gan phải làm việc vất vả hơn và dẫn đến tích tụ axit uric, ảnh hưởng đến độ pH của cơ thể. Bạn nên chọn các loại rau xanh ít calo và giàu dinh dưỡng để có một chế độ ăn uống kiềm hơn. 

Tuy nhiên, bạn không nên ép bản thân chuyển sang một chế độ ăn kiêng mới ngay lập tức, vì điều này có thể gây căng thẳng cho cơ thể và gây ảnh hưởng đến độ pH. 

Thay vào đó, bạn nên bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhặt, thêm dần các thực phẩm kiềm vào chế độ ăn uống của mình và hạn chế các thực phẩm axit.

Hạn chế ăn thực phẩm có tính axit

Nếu cơ thể bạn bị mất cân bằng pH, hãy hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có tính axit. Sự tăng của axit uric trong cơ thể sẽ gây khó khăn cho gan trong việc thanh lọc chúng.

Ngoài việc bổ sung rau xanh có lá vào chế độ ăn uống, bạn nên tránh ăn những thực phẩm sau: Bánh mì đã chế biến, ngũ cốc đã chế biến, thịt nguội, yến mạch, cơm, mỳ ống, trứng, đậu phộng,…

Tuy nhiên, bạn không cần phải loại bỏ các loại thực phẩm trên hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày.

Uống vitamin tổng hợp

Khi cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa, việc bổ sung các loại vitamin tổng hợp là rất cần thiết. Trong đó, vitamin D đóng một vai trò rất lớn trong việc duy trì mức độ pH của cơ thể.

Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin D giúp cải thiện sự hấp thụ canxi trong khi giúp cơ thể bạn giữ lại các khoáng chất quan trọng.

Bên cạnh đó, bổ sung vitamin A và C cũng rất quan trọng. Các chất bổ sung kiềm hóa này góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, ngăn chặn các gốc tự do ảnh hưởng đến mức độ kiềm của bạn.

Uống probiotics

Probiotics là một loại chế phẩm sinh học được sử dụng để tăng cường sức khỏe đường ruột và cân bằng nồng độ pH của cơ thể. 

Các vi khuẩn trong probiotics giúp ngăn ngừa các bệnh nấm, cải thiện hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe đường ruột.

Bạn có thể bổ sung probiotics bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi như sữa chua, tempeh, kim chi, miso và kombucha,… 

Quản lý căng thẳng

Để giảm nồng độ axit trong cơ thể và tránh triệu chứng liên quan đến trào ngược axit và GERD, bạn cần phải quản lý căng thẳng và thư giãn cơ thể (GERD là tình trạng mà axit trong dạ dày trào ngược lên đường tiêu hóa trên). 

Để cải thiện tình trạng này bạn nên áp dụng những kỹ thuật như mát-xa thường xuyên, tập thiền, học các kỹ thuật hít thở sâu và nghỉ ngơi một cách khoa học. 

Bên cạnh đó, hãy tìm đến những việc làm mà bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và nạp năng lượng vui vẻ từ các hoạt động đó nhé!

Tập thể dục thường xuyên

Để cân bằng nồng độ pH, tập thể dục là một phương pháp hiệu quả. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ đào thải và loại bỏ lượng axit dư thừa trong cơ bắp.

Không cần phải tập luyện thể hình suốt hai giờ liền, thực hiện các bài tập đơn giản trong vòng 30 phút mỗi ngày cũng có tác dụng tích cực đến sự cân bằng độ pH của bạn.

Nếu bạn không thích tập thể dục với tạ và tạ đòn, hãy thử các hoạt động thể thao khác như đi bộ, khiêu vũ, bóng chuyền hoặc cầu lông. 

Điều quan trọng là bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường sinh lực.

Chuyển sang nước kiềm

Đây là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để khôi phục độ cân bằng pH cơ thể. 

Nước kiềm giúp tăng cường quá trình thải độc tố ra khỏi cơ thể, đặc biệt là do căng thẳng từ các gốc tự do. Với các khoáng chất kiềm hóa, một thay đổi nhỏ như vậy có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng pH trong cơ thể trong thời gian dài.

Nhận thấy tầm quan trọng của việc cân bằng nồng độ pH cơ thể, hiện nay trên thị trường có bán nước kiềm đóng chai và các máy lọc nước tạo nước kiềm phục vụ gia đình giúp tối ưu chi phí và giảm thiểu chất thải ra môi trường.

Với những chia sẻ trên hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức và mẹo hay chăm sóc sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống. 

Nếu bạn đang có nhu cầu về các loại máy lọc nước thương hiệu nổi tiếng thế giới như máy điện giải Kangen, máy điện giải Panasonic, Lifecore, Fujiiryoki, Tyent,… Hãy liên hệ ngay với chúng tôi nhé!

CÔNG TY TNHH NYK VIỆT NAM

• Trụ sở: 11 Hoàng Văn Thái, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội
• VPGD: P1106, N1, CT 1.1, Ngõ 183 Hoàng Văn Thái, Thanh Xuân, Hà Nội
• Showroom: Tầng 5, Số 1 Ngõ 120 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội
• Hotline: 0988.272.985
• Fanpage: https://www.facebook.com/Maydiengiai.net.vn/
• Youtube: https://www.youtube.com/@nyk-maylocnuocgiadinh
• TikTok: https://www.tiktok.com/@nyk_maylocnuoc