Bí quyết cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe đường ruột

Để cải thiện hệ tiêu hóa, chúng ta cần có những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống của mình. Hệ tiêu hóa là một trong những hệ thống quan trọng nhất của cơ thể chúng ta, bất kể là người lớn tuổi, trẻ em, hay người trưởng thành. Nó giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống. 

Tuy nhiên, hiện nay do việc ăn uống các loại thực phẩm không an toàn, không rõ nguồn gốc cùng với một số thói quen không khoa học khác dẫn tới nhiều người đang gặp phải các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, như tiêu chảy, táo bón, khó tiêu, viêm loét dạ dày và dị ứng thực phẩm.

Ăn các loại thực phẩm an lành

Lời khuyên cho bạn để cải thiện hệ tiêu hóa đó là hãy ăn nhiều rau và trái cây tươi để cung cấp đủ chất xơ. Chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ bị táo bón.

Bên cạnh đó là những lưu ý bạn có thể áp dụng như sau:

Tăng lượng Probiotics

Việc sử dụng probiotics có thể giúp cân bằng lại hệ vi sinh vật trong ruột, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị táo bón. 

Ngoài ra, probiotics cũng có thể sản xuất axit lactic và axit béo chuỗi ngắn, tăng cường sự di chuyển của đại tràng và giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa. 

Để tăng lượng probiotics trong cơ thể, bạn có thể tham khảo các thực phẩm như sữa chua, dưa cải bắp và kim chi hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung probiotics.

Ăn mận khô

Mận khô là một loại thực phẩm tự nhiên có thể giúp giải quyết vấn đề táo bón hiệu quả. 

Điều này là do mận khô chứa nhiều chất xơ và sorbitol, một loại rượu đường có tác dụng nhuận tràng. 

Bên cạnh đó, mận khô là một loại đồ ăn nhẹ và ngon miệng, dễ dàng thưởng thức và có thể được sử dụng như một phương pháp tự nhiên đơn giản để giải quyết vấn đề táo bón.

Tuân theo Chế độ ăn uống BRAT

Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm nhạt và ít chất xơ với hàm lượng tinh bột cao như chuối, gạo, sốt táo và bánh mì nướng, chế độ ăn uống BRAT có thể giúp tạo ra phân rắn hơn và cung cấp lượng kali và pectin tăng cường. 

Tuy nhiên, tôi cũng lưu ý rằng chế độ ăn uống BRAT không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cân bằng của cơ thể và chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn, không quá 2 ngày, để giúp giảm triệu chứng và phục hồi sức khỏe.

Tránh những thực phẩm này

Những loại thực phẩm không lành mạnh có thể gây kích ứng và gây áp lực lên ruột, từ đó làm trầm trọng tình trạng tiêu chảy. Trong đó:

– Chất béo và dầu mỡ là những chất khó tiêu và có thể làm tăng khối lượng phân, gây áp lực lên ruột. 

– Thức ăn cay có thể kích thích niệu đạo và ruột, dẫn đến tình trạng tiêu chảy. 

– Chất làm ngọt nhân tạo và fructose là các loại đường không tự nhiên, khó tiêu và dễ gây rối loạn tiêu hóa. 

Vì vậy, khi mắc tiêu chảy, tốt nhất là nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này để giảm thiểu áp lực lên ruột và giúp tình trạng tiêu chảy được cải thiện nhanh chóng.

Thay đổi loại nước uống cải thiện tiêu hóa

Bên cạnh việc ăn các loại thực phẩm an lành thì uống nước cũng mang lại hiệu quả giúp bạn giải quyết vấn đề về bệnh đường ruột. Sau đây là những gợi ý của chúng tôi dành cho bạn.

Uống trà gừng hoặc trà bạc hà

Việc uống trà cũng có thể giúp cơ thể cung cấp thêm chất chống oxy hóa và kháng viêm, đồng thời cung cấp năng lượng và giảm căng thẳng. 

Uống trà gừng hoặc trà bạc hà đã được chứng minh rằng có thể giúp cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa và giảm táo bón.

Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc đang sử dụng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống trà.

Uống cà phê

Uống cà phê có thể kích thích các cơ tiêu hóa và gây ra ham muốn làm số hai ở một số người. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cafein trong cà phê có thể kích thích đường ruột tương tự như một bữa ăn. 

Ngoài ra, cà phê cũng có thể chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan, giúp cải thiện sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột và ngăn ngừa táo bón.

Uống trà vỏ cam

Đây là một phương pháp truyền thống được ông bà xưa truyền lại. Tuy nhiên, hãy sử dụng vỏ cam hữu cơ để tránh các hóa chất trừ sâu hoặc chất bảo quản. 

Cách làm đơn giản bao gồm bước gọt vỏ cam và cắt nhuyễn vỏ, sau đó luộc vỏ trong một lít nước. Sau khi để nguội, lọc và uống. Nếu muốn, bạn có thể thêm mật ong để tăng thêm độ ngọt cho đồ uống này!

Uống nước mật ong

Các nghiên cứu về tác dụng của mật ong đối với bệnh nhân tiêu chảy đã chỉ ra rằng sử dụng mật ong trong các dung dịch bù nước bằng đường uống giúp giảm thời gian tiêu chảy do vi khuẩn. 

Mỗi buổi sáng, hãy uống một cốc nước pha mật ong có thể giúp làm giảm nguy cơ bị tiêu chảy và giảm các rối loạn tiêu hóa như viêm dạ dày và ruột.

Uống nước kiềm cải thiện hệ tiêu hóa

Uống nước kiềm thay vì nước máy có thể giúp giảm táo bón và tiêu chảy, cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và độ pH tổng thể của cơ thể. 

Nước kiềm cung cấp nhiều dưỡng ẩm hơn và hấp thụ tốt hơn. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng phân cứng và cải thiện nhu động ruột. 

Bạn có thể mua nước kiềm đóng chai hoặc sử dụng thông qua các loại máy lọc nước ion kiềm gia đình. Một số loại máy lọc nước gia đình tại NYK Việt Nam bạn có thể tham khảo như máy điện giải Kangen, máy điện giải Panasonic, Lifecore, Trim Ion, Fujiiryoki, Tyent,… 

Như vậy với những chia sẻ trên đây hy vọng chúng tôi đã giúp bạn phần nào giải quyết được vấn đề chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa của mình. Liên hệ với chúng tôi nếu bạn cần tư vấn thêm về nước kiềm và các loại máy lọc nước gia đình nhé!

CÔNG TY TNHH NYK VIỆT NAM

• Trụ sở: 11 Hoàng Văn Thái, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội
• VPGD: P1106, N1, CT 1.1, Ngõ 183 Hoàng Văn Thái, Thanh Xuân, Hà Nội
• Showroom: Tầng 5, Số 1 Ngõ 120 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội
• Hotline: 0988.272.985
• Fanpage: https://www.facebook.com/Maydiengiai.net.vn/
• Youtube: https://www.youtube.com/@nyk-maylocnuocgiadinh
• TikTok: https://www.tiktok.com/@nyk_maylocnuoc